8 Consejos para tener una postura adecuada y ergonómica

La salud y el bienestar en el entorno laboral son elementos esenciales para mantener la productividad y prevenir problemas de salud a largo plazo. Es aquí donde la postura entra en juego, la postura es una serie de recomendaciones y actitudes que ayudan a mantener una correcta alineación corporal y así evitar posibles lesiones. 


Ya sea en el  trabajo de oficina o en las áreas de estudio de la escuela, la ergonomía y la actividad física desempeñan un papel clave en la mitigación de los efectos negativos del sedentarismo. Es por ello que el día de hoy hablaremos de 10 consejos para mantener una postura adecuada y su importancia en la salud de su espalda y cadera. 


¿Qué es la postura ergonómica?


La postura ergonómica se logra cuando la cabeza y hombros se mantienen erguidos sin esfuerzo y se alinean con las caderas. 


De acuerdo con la Sociedad de Ergonomistas de México A. C., la ergonomía es un pilar de la salud física que busca adaptar el trabajo a las capacidades del ser humano, para que estas se adapten a la postura natural del cuerpo, es decir, a la curvatura natural del cuello y la columna, así como den soporte a la espalda. Es por ello que la ergonomía se dedica al diseño de elementos de trabajo ergonómicos que consideren las necesidades de los usuarios.  


En el mercado, podemos encontrar muchos productos que se presentan como “ergonómicos o ergonómicamente diseñados”, lo que nos indica que han sido desarrollados para reducir la fatiga y las lesiones asociadas a las actividades cotidianas como el dolor de espalda, cuello o incluso el dolor de articulaciones. Por lo que te recomendamos que en la medida que puedas, uses los productos ergonómicos.



Mobiliario Ergonómico de PM STEELE® 


El mobiliario ergonómico de PM STEELE, es una de sus especialidades que tienen en la creación de muebles para las oficinas, ya que cada uno de sus productos están diseñados para mejorar la comodidad y la salud en el lugar de trabajo.


Sillería: 

 

Pyxis®: Esta silla cuenta con un diseño avanzado donde el respaldo de malla ofrece el soporte lumbar necesario para la comodidad del ejecutivo. Además, es una silla ajustable que tiene múltiples configuraciones para adaptarse a diferentes usuarios. 

Lynix®: Esta silla es ideal para tus oficinas ejecutivas, tiene un estilo elegante,  ligero y con un soporte ergonómico para la cabeza que te ayudará a tener una postura adecuada para las largas jornadas de trabajo.




Estaciones Operativas:


Aparenzza®: Este diseño ofrece soluciones personalizadas que permiten ajustar la altura y el ángulo del escritorio, de esta forma se adapta al usuario y mantiene una postura adecuada durante la jornada laboral.


Áreas de Colaboración y Descanso:


PM STEELE® también ofrece mobiliario para áreas de colaboración como sofás y mesas de la línea Dynamic®, que fomentan la interacción y el descanso activo entre los empleados. 



8 consejos para tener una postura ergonómica


1.- Una silla cómoda y adaptable: 


Las sillas ergonómicas deben ser ajustables para que puedan adaptarse a ti y a la curva natural de la columna vertebral. Así mismo, puede darle soporte y comodidad a la cadera. Sillas como la Pyxis® y la Lynix®, están diseñadas para proporcionar el soporte lumbar que necesitas. 


2.- La altura del escritorio, sí, importa:


 Asegúrate de que tu escritorio esté a una altura donde los codos formen un ángulo de 90 grados cuando escribas o teclees. 


3.- La posición del monitor:


El monitor debe ser colocados a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello y encorvar la espalda. Nosotros te recomendamos tener sillas con soporte de cuello o contar con soportes para monitores que pueden ser ajustados en altura y ángulo y que también podrás encontrar entre nuestros productos


4.- Apoyo para los Pies:

Se recomienda usar un  reposapiés, solo si tus pies no descansan completamente en el suelo. Esto ayuda a mantener una postura correcta y reducir la presión en la parte baja de la espalda


5.- La regla del 60: 


Otra recomendación es que cada 50 a 60 minutos puedas levantarte de tu lugar y estirar las piernas, hacer flexiones o incluso moverse en su entorno de trabajo, ya sea para ir al baño, ir por un café o incluso subir y bajar las escaleras, te ayudarán a descansar la espalda y la cadera 


6.- El lugar del ratón o teclado: 


El mejor lugar para tener el teclado y el mouse o ratón es que este lo más cerca de ti, y de preferencia que sea al borde de la mesa de trabajo y cerca de la línea media, pues cuando estos accesorios están en los extremos derechos o izquierdos es más probable que pueda sufrir de una mala postura. 


7.- Hacer ejercicio:


Al menos 5 horas a la semana, es el tiempo que se recomienda para hacer ejercicio y evitar que se dañe la espalda o la cadera. A parte de proporcionarnos energía y mantenernos saludable, el ejercicio es una rutina que ayudará a tener una buena postura y a disminuir el sedentarismo


8.- Laptops o Tablets: 


Si en tu trabajo o escuela, empleas un dispositivo portátil, trata de colocarla en un soporte elevado para que quede a la altura de tu vista, de preferencia entre unos 40 a 50 centímetros de distancia entre tus ojos y la pantalla. Esto ayudará a que tu cuello no sufra y tengas una postura más cómoda.  


¿Cómo evitar el riesgo ergonómico?


Los ejercicios de movilidad y estiramiento de cuello, hombro y articulaciones, son ideales para evitar el riesgo ergonómico. Por lo que, aparte de los consejos que te recomendamos, también te compartimos algunas actividades físicas para mantenerse activo en el trabajo y así ayudar a prevenir molestias y mejorar tu bienestar.  


Estiramientos de Cuello y Hombros:

Rotaciones de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Realiza 10 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuello.

Elevaciones de hombros: Encoge los hombros hacia las orejas y luego bájalos. Repite este movimiento 10 veces para aliviar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.


Ejercicios de Muñeca y Antebrazos:

Rotaciones de muñeca: Gira las muñecas en ambas direcciones durante 30 segundos. Este ejercicio es útil para mejorar la movilidad y reducir la rigidez en las muñecas.

Estiramiento de antebrazos: Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia abajo. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo y hacia ti. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de brazo.


Movilidad de la Parte Inferior del Cuerpo:

Levantamientos de pantorrillas: Eleva los talones manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Realiza 15 repeticiones para mejorar la circulación en las piernas y prevenir la rigidez.

Extensiones de pierna: Sentado, extiende una pierna hacia adelante y mantenla recta durante 5 segundos. Luego, alterna con la otra pierna y repite 10 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la flexibilidad.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general y ayudarte a mantener una postura adecuada mientras trabajas o estudias. No olvides que hacerlos con regularidad, te ayudará a obtener los mejores resultados.


Invierte en la comodidad


La mejor inversión es la que haces para ti o tu equipo de trabajo, pues al tener un mobiliario ergonómico te ayudará a implementar una postura correcta, que te prevendrá de lesiones físicas que a la larga perjudiquen de manera muscular o a un nivel óseo. Es por ello que no solo ocupes productos ergonómicos, sino que también realices ejercicios regulares en el entorno de trabajo o estudio, los cuales son esenciales para prevenir los efectos negativos del sedentarismo. 

Las consecuencias de una mala postura y la falta de actividad física en la oficina pueden incluir problemas musculares, lumbalgias, tendinitis y dolores de espalda, afectando significativamente la salud y la productividad de los empleados. 

No olvides que mantener una postura adecuada frente a la computadora o laptop no solo implica tener un mobiliario y equipamiento informático adaptados, sino también la disciplina de seguir hábitos saludables y realizar ejercicios regularmente.


Y si quieres saber más sobre nuestros productos ergonómicos, acércate a PM STEELE®, para conocer nuestro catálogo, ya que contamos con asesores especializados que pueden guiarte en tu próximo proyecto laboral que ayudará a que tus empleados puedan sentirse cómodos y tengan un espacio de trabajo lleno de adecuaciones necesarias para su bienestar.

Puedes obtener más información y solicitar una cotización ingresando aquí. Aprovecha esta asesoría, pues te permitirá implementar soluciones personalizadas que se adapten perfectamente a tu equipo de trabajo.


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